И так перейдем к этим 5 упражнениям, они всего занимают 3 минуты в день,
это не так много , чтобы потратить их на полезное дело!
Приступая к выполнению упражнений соблюдайте следующие указания.первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими
возможностями; третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной
амплитудой движения.
Упражнение 1
Предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову,
глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на
источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка
и плохое усвоение пищи.
Исходное положение: лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони
и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза,
ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до
пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем
поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и
опустить.
Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете
правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление
позвоночника.
Упражнение 2
Стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих
органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить
ситуацию.
Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате
выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.
Исходное положение: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь
животом на пол. Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора –
на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как
можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо. Выполнять
не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника. Сначала выполнять это
упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому,
что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда
не будет слишком простым.
Упражнение 3
Стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает
прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху
донизу.
Исходное положение: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки,
отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора –
на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное
положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение 4
Предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены
нервы, управляющие желудком.Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника,
растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.
Исходное положение: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в
стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем
отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и
пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.
Упражнение 5
Одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того, оно
приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
Исходное положение: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе.
Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на
прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала
попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.
Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной
физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой
пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому
изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные
движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный
совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор
упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.
Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и
разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если
мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными
и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.
Комментариев нет:
Отправить комментарий